维生素是我们每个人的健康要素，维生素一旦缺乏，可不止是长不高、不健康，对眼睛也有很大的伤害哦！
维生素A缺乏
可引起夜盲、干眼症及角膜软化症。
表现为在较暗光线下视物不清、眼睛干涩、易疲劳等。因维生素A缺乏的生理作用与眼的暗视觉有关，它能在眼睛内合成一种叫视紫红质的物质，视紫红质对保持正常良好的视力适应有重要作用。
含有维生素A的食物有：蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、鱼类、油肝油、动物肝脏等。
维生素B1缺乏
70%伴有眼部异常，角膜上皮改变可表现为干眼；严重时可发生视神经萎缩，视力丧失。
表现出眼睛干燥、视力下降、瞳孔散大、对光反应迟钝、眼动时有牵拉痛、眼眶深部有压迫和痛感等。因为维生素B1的主要生理作用是促进细胞的新陈代谢过程，特别与神经的传导功能有关。
含有维生素B1的食物有：糙米、面粉、豆制品、动物肝脏、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。
维生素B2缺乏
出现酒糟鼻性角膜炎，角膜缘周围新生血管形成，晚期整个角膜被浅层和深层的新生血管侵袭，可导致睑缘炎、结膜炎等。
表现为视力下降、眼睛怕光、流泪、结膜充血等。因为维生素B2缺乏可影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。
含有维生素B2的食物有：酵母、奶品、牛肉、动物肝脏、黄豆、菠菜、苋菜、木耳、葵花籽及水果等。
维生素C缺乏
可引起眼睑、前房、玻璃体、视网膜和眼眶等部位出血，还易发生白内障等。
维生素C的主要作用是维持细胞间质的形成，参与组织细胞的氧化还原反应和体内其他代谢反应。
含有维生素C的食物有：新鲜的大枣、柑桔类、橙子、草莓、猕猴桃、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜、苜蓿等。
维生素D缺乏
常见于3岁以下婴儿，可引起眼眶狭窄、眼球突出、眼睑痉挛、屈光不正和低钙性白内障，但是摄入过量，可出现角膜带状混浊。
补充维生素D不仅可以显著改进视觉功能，还能够避免与衰老相关的视觉下降。
含有维生素D的食物有：脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪、瘦肉、奶、坚果等。
想要眼睛健康明亮，除了食物补充，生活中还应该注意合理用眼、减少佩戴隐形眼镜、注意隐形眼镜卫生等。若出现眼部不适，及时检查就医，不可盲目自行治疗。
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